Vi har hørt det igen og igen: Det er sundt og afstressende at strikke. Men strik er også monotone bevægelser. Hvis man ikke passer på, kan man overbelaste kroppen og få en strikkeskade, der i værste fald betyder, at man må lægge strikkepindene på hylden.
For at hjælpe strikkerne med at undgå skader har personlig træner Martha Miehe-Renard og strikdesigner Pernille Cordes skrevet wellness-strikkebogen ‘Strik & stræk‘.
‘Strik & stræk‘ indeholder 11 strækøvelser inspireret af AIS (Active Isolated Stretching), som er en særlig form for mobilitetstræning, der smidiggør led og muskler, opbygger styrke og forebygger skader. Bagerst i bogen er øvelserne inddelt i overskuelige 5-minutters strækprogrammer, som kan bruges før, under og/eller efter en strikkesession.
Mellem øvelserne finder du strikkeopskrifter, der inspirerer til wellness og fordybelse. Du får blandt andet opskrifterne på de vævestrikkede benvarmere og den praktiske pulsvarmer med lynlås, du ser i brug på billederne nedenfor.
Bryst-stræk
Et dejligt 2-i-1-stræk. Retter op på din foroverbøjede holdning og strækker brystet, nakken samt øvre del af ryggen.
Forberedelse
A) Sid rankt på en stol med let spredte ben, og aktiver din core.
B) Sæt hænderne på baghovedet, og tag en dyb indånding.
Action
A) Klem albuerne sammen foran ansigtet, og kig nedad, indtil der mærkes et stræk i nakken, den øverste del af ryggen og mellem skulderbladene.
B) Bevæg så albuerne helt bagud, og løft hovedet, indtil du mærker et stræk i brystet og på forsiden af skuldermusklerne.
C) Udfør strækkene på en udånding, og hold dem kun i 2 sekunder. Gentag 8-10 gange.
Finger-stræk
Et effektivt lindrende stræk for ømme fingre. Forebygger eller retter op på krogede fingre.
Forberedelse
A) Hvil højre håndflade på et bord eller i skødet.
B) Placer venstre håndflade under en finger, og støt hele fingeren under strækket. Tag en dyb indånding.
Action
A) Løft fingeren opad ved hjælp af venstre hånd, indtil du mærker et stræk på undersiden af fingeren.
B) Hold strækket i 2 sekunder, mens du ånder ud. Før fingeren tilbage til startposition, og gentag strækket 8-10 gange. Strækket laves fra lillefinger til pegefinger.
Tommelfinger-stræk
Vævet mellem tommel- og pegefinger strækkes meget effektivt med denne øvelse. Det er en af vores favoritter, når vi er trætte i hænderne og tommelfingrene.
Forberedelse
A) Sid med håndfladerne på bordet, og slap af i underarmene.
B) Sæt tommelfinger- og pegefingerspidserne sammen, slap af i resten af fingrene, og tag en dyb indånding.
Action
A) Pres fingerspidserne mod hinanden, indtil du mærker et stræk i vævet mellem tommel- og pegefinger.
B) Hold strækket i 2 sekunder, mens du ånder ud. Før fingrene tilbage til start, og gentag strækket 8-10 gange.
Find bogen og flere gode øvelser her:
